Kalkulator ini digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori atau energi sehari-hari yang telah disesuaikan dengan aktivitas dan status gizi. Untuk status gizi lebih atau obese, jumlah kalori yang muncul telah dikurangi sehingga memungkinkan dipakai untuk metode menurunkan berat badan.
Untuk menggunakan kalkulator ini silahkan diisi selengkap mungkin. Adapun untuk menerjemahkan total kebutuhan energi ke dalam menu, dapat dipelajari lebih lanjut di artikel Cara Menyusun Diet dan Menu Makanan. Adapun mengenai daftar makanan dengan kandungan gizi yang dikandung juga dapat FatSecret Indonesia.
Selain perhitungan cara di atas, dapat pula menggunakan penghitungan yang dimulai dari menentukan BEE menurut persamaan Harris-Benedict adalah sebagai berikut:
| BEE untuk laki-laki = 66 +13,7 (berat dalam kg) + 5 (tinggi dalam cm) – 6,3 (usia dalam tahun) |
| BEE untuk wanita = 655 +9,6 (berat dalam kg) + 1,7 (tinggi dalam cm) – 4,7(usia dalam tahun) |
Setelah ditentukan BEE, menghitung kebutuhan kalori dengan memasukan faktor pengali. Faktor pengali yang dimaksud adalah faktor aktivitas (FA) dimana:
- 1,2 untuk aktivitas rendah,
- 1,3 untuk aktivitas sedang, dan
- 1,5 untuk tinggi
Faktor pengali berikutnya adalah faktor stress (FS) dimana:
- 1,0–1,1 untuk stres ringan,
- 1,2–1,4 untuk stres sedang, dan
- 1,5–2,0 untuk stres berat.
Jadi persamaan untuk kebutuhan kalori menjadi:
| Kebutuhan kalori = BEE x FA x FS |
Adapun untuk lebih mudah, dapat menggunakan kalkulator berikut ini:
Referensi
Setiati S, Alwi I, Sudoyo AW, Simadibrata M, Setiyohadi B, Syam AF, editors. Buku ajar ilmu penyakit dalam. 6th ed. Jakarta: Interna Publishing; 2014.